亲爱的同学们：
你们好！
你会经常光顾路边的小食品摊吗？你会因为挑食而不吃蔬菜吗？你会因为想多睡一会懒觉而不吃早饭吗？你会因为害怕变胖而故意节食吗？听到这些，我想好多同学都会点点头。但是，这样的行为会严重影响你们的健康，增加疾病的患病风险。
你们正处在校园学习阶段，生长发育迅速，对能量和营养素的需要量较高。充足的营养是学生智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障，因此，更需要培养合理膳食、均衡营养的习惯。为了你们的健康着想，在第32届5.20学生营养日之际我们向全市的同学们提出以下建议：
01
主动学习认识食物
应主动了解食物和营养的相关知识，学会选择与合理搭配食物，并养成健康的饮食行为。多多参与食物的准备与烹饪（一定要注意安全哦），学习餐桌礼仪，体会珍惜食物，不浪费食物。
02
养成良好饮食习惯
1. 食物多样化。每天摄入的食物种类要达到12种以上（或每周25种以上），不挑食、偏食。主食粗细搭配，多吃新鲜的蔬菜水果，适量摄入鱼禽肉蛋，保证充足的优质蛋白。
2. 三餐规律，定时定量，不以零食代替正餐。
3. 吃好早餐。营养丰富的早餐应至少包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上食物种类。
4. 每天一杯奶，强壮骨骼和牙齿。可以选择喝鲜奶或酸奶，每天至少300毫升，也可以选择奶粉（每天40克左右）或奶酪（每天30克）。
5. 合理选择零食。新鲜水果、奶类及坚果是健康的零食选择，少吃油炸、烧烤、甜食等加工食品。
6. 多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料。
7. 减少外出就餐，少吃外卖食物，拒绝街边小摊。
8. 不暴饮暴食，更不要盲目节食，严禁饮酒。
03
“吃动平衡”，积极开展身体活动
应每天累计至少60分钟的身体活动，多参加户外活动。强度为至少引起呼吸、心跳轻度增加，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。
如果你能做到以上三点，我想你会很快拥有一个健康的体魄和快乐的心灵。赶快行动起来吧，不懒惰、不懈怠，你们要把健康紧紧握在自己的手里。少年强则国强，你们的健康关系到国家的未来。你们是清晨八九点钟的太阳，是含苞待放的花朵，对于你们的未来我们满怀期待！
爱你们的疾控叔叔、阿姨们
（转自天津疾控微信公众号）
